Ste naredili veliko spremembo v življenju – ste prenehali kaditi?
Med opuščanjem kajenja se lahko pojavijo nespečnost, pogosta nočna prebujanja in nočno potenje. Kako lahko ublažite ta neprijetna stanja in poskrbite, da bo spanec prijetnejši? Nasvete, kako to storiti, najdete v naslednjih vrsticah.
Pogosti odtegnitveni simptomi pri opuščanju kajenja
Ste se za vedno poslovili od cigaret? To je pot, ki ne bo vedno lahka, vendar boste na koncu prejeli zasluženo nagrado – ne bo vas nenehno mučila želja po cigaretah, ne boste več smrdeli po cigaretnem dimu in naredili boste nekaj dobrega za svoje zdravje.
Toda preden pridete do konca poti, se lahko pojavijo odtegnitveni simptomi. Med najpogostejše spadajo:
Stalno željo po cigareti, živčnost, razdražljivost, nihanje razpoloženja, motnje koncentracije, nespečnost in druge motnje spanja, nočno potenje.
Ustvarite nove navade in rituale, da bi si olajšali pot odvajanja, poskusite ustvariti nove in predvsem bolj zdrave navade. Poskusite na primer z novim hobijem, zaposlite svoje roke z ustvarjalnimi dejavnostmi in si ustvarite idealne pogoje za spanje. Prej ko se boste osredotočili na vzpostavitev rutine pred spanjem, prej bodo slabe sanje, nespečnost in drugi neprijetni simptomi popustili.
NASVET: Razkošno ležišče, ki zagotavlja popolno udobje, vam bo prav tako pomagalo mirno spati.
Kako izbrati novo vzmetnico?
Po meri izdelano ležišče je tisto, ki vam lahko pomaga pri dobrem spancu. Kako to veste? Ko ležite, vas ležišče ne pritiska ali kakor koli omejuje. Pomembna parametra sta tudi prava velikost in višina vzmetnice. Kar zadeva material, v spalnicah prevladujejo ležišča iz pene. Takoj se prilagodijo obliki telesa in so izdelane iz toliko vrst pene, da bo vsak našel svojo. K udobnemu spancu pripomore tudi oprema spalnice za miren spanec, ki med drugim vključuje dodatke v obliki anatomskih vzglavnikov in lahkih odej.
Simptom odtegnitve – Zakaj je nespečnost najhujši odtegnitveni simptom? Preprosto zato, ker se ob pomanjkanju spanja poveča vaša razdražljivost, postanete bolj razdražljivi, ste slabše razpoloženi in v tem primeru se okrepijo tudi drugi odtegnitveni simptomi. Rešitev pa ni cigareta. Če bi namreč preučili vpliv kajenja na spanje, bi ugotovili, da je cigareta tista, ki poslabša kakovost spanja in povzroči nespečnost.
Odložite telefon, skuhajte zeliščni čaj in zatemnite spalnico.
Kako torej izstopiti iz tega začaranega kroga? Opustite kajenje in si pomagajte pri spanju z zeliščnimi čaji. Odložite telefon vsaj eno uro pred spanjem ter poskušajte iti spat in vstati ob istem času. Ne pozabite, da mora biti v spalnici tišina, zapnite zavese in se izogibajte pitju alkohola v večernih urah. Pri zdravljenju nespečnosti je priporočljivo, da čez dan ne hodite spat. Naj bo postelja povezana le s spanjem, ne pa z delom, gledanjem televizije ali drugimi dejavnostmi.
Poskusite uporabiti vso podporo pri opuščanju kajenja, ki jo lahko uporabite. Za pomoč prosite svoje bližnje in svojo moč volje okrepite z ustrezno motivacijo. Denar, ki bi ga porabili za cigarete, dajte na stran in ga porabite za nekaj, kar vas bo osrečilo. Nespečnost odpravite z udobnim ležiščem in večernimi rituali, ki vam bodo pomagali zaspati. Bolj ko boste vztrajali, lažje vam bo!